第一百八十八章:新的训练(1 / 2)

签下了这三人之后,当天下午,这三人便先行离开了,第二天一早,在郑文哲早上的长跑跑完之后,就有一辆小货车,拉着好多的东西来到了这个小村里面。

这车上的东西,大部份都是马雄的,岳帅的也有一些,但并不是太多。

当然,这些东西并不是他们要在这里居家过日子用的,他们有车,每天还是会返回魔都去睡觉的,拉过来的东西,全部都是训练要用的东西。

很多东西都是拳靶师的,其中最占地方的,就要数有类似于练武要时的木人桩的那个器材了。

这个器材有很多支出来的铁棍,长短不一,高矮不一,这些东西,为的就是锻炼郑文哲的反应和防御,打人之前先要学会挨打,这句话在哪都是成正比的。

一般的超级高手,抗击打能力,也是极强的,尤其是头部,腹部,腿部这几个地方。

马雄的这些器材,基本上都是锻炼郑文哲反应和节奏的,上面说的三个地方需要训练,那也不是用这个训练,看着岳帅在车里面的那种警用的橡胶棍子了吗?那些才是训练抗击打的。

当然,用这个东西是不可以训练打头的,那就把人打死个屁的了,这是用来敲打腹部的,腿部的训练,就是踢重沙袋,头部的抗击打训练,主要是颈部的训练,脖子练粗了,抗击打能力,自然就上来了,郑文哲是这方面的行家,看到这些人带来的东西,自然也轻轻点了点头,这些东西,都是对自己有用的,看起来这些人确实不是过来混日子的。

“我来帮忙吧!”看着停在小院外的汽车,郑文哲扫了一眼之后,便主动的上前说道。

“不用,你这身体现在可是很娇贵的,我们来就行。”一听郑文哲的话,马雄却摆摆手,直接说道,在他看起来,术业有专攻,搬这些东西,可不是让拳手来的。

“是啊,小郑,你就别管了,你过来看一下,这是你新的训练计划,你看看,有什么不和你胃口的,我好马上改。”这时邱帅也对着郑文哲招了招手,示意郑文哲过去之后,从他的兜里面掏出来了一张表格,上面写的是郑文哲每天的训练计划。

周一,早上十公里长跑,回来吃早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,十点吃上午餐,一个小时步伐练习,半个小时重沙袋练习,十二点吃午餐,午睡,两点半开始基础身体训练(俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠练习)一个半小时,四点吃下午餐,四点半开始步伐练习一个小时,铁棍击打轮胎半个小时,吃晚餐,六点半开始肌肉练习(深蹲,卧推,重量待定),八点吃宵夜,慢跑五公里后休息。

周二,早上十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,一个小时腿法重沙袋练习,半个小时拳法重消袋练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,空击练习,抗击打练习,晚餐,肌肉练习(腿举,下盘练习),宵夜,慢跑五公里。

周三,十里公长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,手靶、腿靶练习,午餐,午睡,基础身体训练,下午餐,抗击打练习,铁棍打轮胎,晚餐,固定单车练习,宵夜,慢跑五公里。

周四,十公里长跑,早餐,四十分钟跳绳,拉轮胎上山,上午餐,肌肉放松,午餐,午睡,肌肉放松,下午餐,抗击打练习,放松,晚餐,放松,肖夜,休息。

举报本章错误( 无需登录 )